日常体态 · 图文指南

桌前姿势与环境

先调整任务距离，再观察肩颈与双脚的感受。

桌前体态与屏幕、桌面、椅子和任务有关。将所有不适归结为“站得不够直”会遗漏环境因素。MedlinePlus 建议坐着时支撑背部、放松肩膀，并避免长时间保持同一姿势。

从接触点检查

脚能否平放或得到支撑，前臂是否方便靠近工作区域，背部有没有合适的支撑。不要为了模仿某张标准坐姿图而硬撑在不合适的椅子上。

若看字时总往前探身，先检查文字大小、照明和屏幕位置。键鼠和常用物品应放在无需反复远伸的位置；调整后继续留意自己的感受。

只能说明某一刻看起来如何，不能全面反映负担。

通过物品距离、支撑和位置变化减少不必要的迁就。

工作间隙可以变换坐姿或起身活动。持续不适不应依靠一直挺胸解决；根据具体症状寻求专业评估。